أوه، هيوستن لدينا مشكلة هنا”. هذه الكلمات الشهيرة التي قالها قائد مهمة أبولو 13 جيمس لوفل لم تكن تتعلق بمشاكل النوم بالطبع. ولكن الأرق شائع كثيرا بين رواد الفضاء. ما الذي يقومون به للتغلب عليه؟ سنخبرك كيف ينام رواد الفضاء في الفضاء. صدقني، هو بعيد كل البعد عن ما نقوم به هنا على الأرض! الطوابع الزمنية: اذهب للنوم واستيقظ في نفس الوقت, أقلع عن العادات السيئة التي تؤثر على نومك , تجنب الأطعمة الثقيلة في المساء ,درجة الحرارة في الغرفة لها أهمية كبيرة ,تخلص من مصادر الضوضاء , قيّد استخدام الأجهزة الإلكترونية, اختر الضوء الصحيح, اخلق بيئة مناسبة للنوم, تعلم تقنيات الاسترخاء , استهلك الكافيين والميلاتونين ,مكافأة: كيف ينام رواد الفضاء في الفضاء.
الملخص: • قبل الإنطلاق إلى الفضاء، يتم فعليا تزويد رواد الفضاء بجدول نوم خاص يتم تصميمه وفقا لساعاتهم البيولوجية. • ممارسة الهرولة في المساء أو التمارين الرياضية في النادي تزيد من درجة حرارة جسمك، مما يعني أنك ستحتاج إلى المزيد من الوقت لتهدأ وتنام. • يلتزم رواد الفضاء بتناول الأطعمة الخفيفة في المساء. إعطاء جسمك مهمة هضم الأطعمة الثقيلة في الوقت الذي ينبغي أن يرتاح فيه لن يساعدك في الحصول على نوم جيد. • يتأكد رواد الفضاء من أن أماكن نومهم جيدة التهوية ومن بقاء درجة الحرارة منخفضة. هذان العاملان لهما تأثير حاسم على نوعية نومك. • كل رائد فضاء من الطاقم له مكان نوم خاص به حتى يتمكن من الحصول على نوم جيد دون التعرض للإزعاج بسبب الضوضاء الخارجية. • يؤثر الضوء الأزرق الذي يصدره الحاسوب والهاتف الذكي على نومك. هذا الضوء هو أكثر سطوعا من ضوء الشمس بنسبة 40%. ويقلل من إنتاج الميلاتونين، هرمون النوم في الجسم. • حاول أن تتجنب استخدام إضاءة الفلورسينت. استخدم المصابيح التي تصدر ضوء أصفرا أو برتقاليًا لأنه لا يوجد لها أي تأثير تقريبا على إفراز الميلاتونين. • إذا كانت الغرفة التي تنام فيها غير هادئة أوغيرمظلمة بما يكفي، استخدم سدادات الأذن وقناع النوم. تأكد من إيقاف جميع الأجهزة الإلكترونية، وعدم دخول أي ضوء إلى غرفتك من تحت الباب أو من خلال النافذة. • يعاني بعض الأشخاص من اضطرابات النوم بسبب التوتر والقلق. في هذه الحالات، يستخدم رواد فضاء ناسا علاجا سلوكيا إدراكيا يساعدهم على الهدوء والتعامل مع التوتر الذي يبقيهم مستيقظين في الليل. • إذا عانى رواد الفضاء من اضطراب بسيط في النوم، فإنهم يقومون بتناول مكملات الميلاتونين حتى يناموا. لها تأثير مهدئ معتدل يساعدك على الخلود ببطء ولطف إلى النوم. • لا ينام رواد الفضاء على الأسرة مثلما نفعل هنا على الأرض. بدلا من ذلك، ينامون في أكياس نوم عمودية ويضطرون إلى ربط أجسادهم بها حتى لا يعوموا أثناء النوم.
The post إليك 10 قواعد من رواد فضاء ناسا للنوم بشكل أفضل appeared first on ارباح أون لاين.
0 التعليقات:
إرسال تعليق